『ロコモ』とは

『ロコモ（ロコモティブシンドローム）』とは

ロコモとは、「ロコモティブシンドローム」の略称です。
ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害のために移動機能が低下した状態を指します。

運動器とは、骨、関節、筋肉、神経など、体を動かすために必要な器官の総称です。
これらの器官が障害されると、歩いたり、立ち上がったり、といった移動機能が低下し、要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

ロコモは、加齢や運動不足、偏った食生活などによって起こりやすくなります。また、骨粗鬆症や関節炎、腰痛などの病気もロコモの原因となります。

中高年に多く見られますが、近年では子どもたちの間でも、しゃがみ込みができない、雑巾がけができないなど、バランス能力や柔軟性が低下した「子どもロコモ」が増加傾向にあります。

ロコモかどうかを簡単にチェックする方法として、ロコモチェックがあります。
ロコモチェックは、片脚立ちテストやスクワットテストなど、簡単な運動を行うことで、自分の運動機能を測定するものです。

AI：TOWHAによる見解・考察

ロコモになると、日常生活にさまざまな支障が生じます。以下、3つの例を挙げます。

1. 移動機能の低下

ロコモの最も典型的な支障は、移動機能の低下です。
歩いたり、立ち上がったり、階段の上り下りが困難になったり、転倒しやすくなったりします。

• 買い物や散歩など、外出が困難になる
• 公共交通機関の利用が困難になる
• 旅行やレジャーが楽しめなくなる
• 家事や仕事が困難になる

2. 活動量の減少

移動機能が低下すると、活動量が減少します。
活動量が減ると、筋力が低下したり、肥満になったり、生活習慣病のリスクが高まったりします。

• 運動不足による筋力低下
• 肥満
• 糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスク増加
• 社会的な活動の減少
• うつや認知症のリスク増加

3. QOL（生活の質）の低下

ロコモは、QOL（生活の質）の低下にもつながります。
移動や活動に制限があると、自由に外出したり、趣味を楽しんだりすることが難しくなります。

• 自由な外出や活動の制限
• 趣味やスポーツなどの楽しみの減少
• 社会的な孤立
• 自信喪失
• うつや不安などの精神的な問題

ロコモは、早期発見・早期対策が重要です。
ロコモチェックなどで自分の運動機能をチェックし、気になる場合は早めに医療機関を受診しましょう。

ロコモ予防対策

ロコモ予防のために、以下のことに取り組みましょう。

• 適度な運動
  ウォーキングや筋トレなど、自分に合った運動を毎日30分程度行いましょう。
• バランスの良い食生活
  骨や筋肉の健康に必要な、カルシウムやビタミンD、たんぱく質などを積極的に摂取しましょう。
• 転倒予防
  家の中に段差や滑りやすい場所がないか確認し、転倒予防対策をしましょう。

ロコモは、誰にでも起こり得るものです。自分の健康のために、日頃からロコモ予防を意識しましょう。

若い者もチェックが必要じゃな！